کاهش وزن اصولی با رژیم کالری شماری - راهنمای مدرسه

به گزارش راهنمای مدرسه، در رژیم کالری شماری به ازای هر میزان ماده غذایی، یک رقم کالری درج شده است؛ بنابراین شما ابتدا باید غذایی را که می خواهید بخورید را وزن کنید.

رژیم کالری شماری یکی از بهترین و استانداردترین رژیم های شناخته شده در جهان است. رژیم کالری شماری بر اساس مقدار احتیاج به کالری تنظیم می شود.

کاهش وزن و تناسب اندام این روز ها مورد توجه بسیاری از افراد قرار گرفته است. شاید شما هم رژیم های مختلفی را برای لاغر شدن امتحان کرده باشید. از انواع رژیم لاغری ساده گرفته تا رژیم کانادایی و رژیم های سخت و طاقت فرسا.

اما داشتن یک رژیم غذایی نادرست و خودسرانه حتی اگر وزن شما را هم به مقدار قابل توجهی کاهش دهد، ممکن است عوارض بسیار زیادی برای بدن شما به همراه داشته باشد.

در اصل رژیم های غیر اصولی باعث اختلال در سیستم ایمنی بدن شما شده که در پی آن ممکن است دچار بیماری های مختلف، ریزش مو و … شوید. بهترین رژیمی که در جهان به عنوان رژیم صحیح و استاندارد شناخته شده است رژیم کالری شماری است.

قبل از اینکه به سراغ روش انجام رژیم کالری شماری برویم بهتر است کمی در مورد اصطلاح کالری صحبت کنیم. به عبارت ساده کالری مقدار انرژی ای هست که در هر ماده غذایی وجود دارد (یا انرژی ای که با خوردن آن ماده غذایی در بدن آزاد می شود).

درست است که هر ماده غذایی حاوی عناصر زیادی از جمله چربی و پروتئین و ... هست؛ اما عموما اولین فاکتوری که در رژیم های تغذیه به آن توجه می شود، همین مقدار کالری مواد غذایی است. بعد از آن به موازات کنترل کالری، مقدار ویتامین ها و سایر احتیاجمندی های بدن هم مورد توجه قرار می گیرد. هر ماده غذایی که مصرف می کنید کالری دارد.

هر چقدر کالری کمتری مصرف کنید یعنی به لاغری نزدیک تر شده اید. اما در نظر داشته باشید که بدن برای سوخت و ساز عادی هم به کالری احتیاج دارد. پس در هر روش رژیمی که به کالری شماری توجه می کنید، در نظر داشته باشید که اندام شما برای سوخت و ساز عادی یه حداقل کالری احتیاج دارد.

توجه: آب تنها ماده غذایی است که کالری آن صفر است.

در رژیم کالری شماری به ازای هر مقدار ماده غذایی، یک رقم کالری درج شده است؛ بنابراین شما ابتدا باید غذایی را که می خواهید بخورید را وزن کنید.

سپس به این جداول مراجعه کنید و با یک تناسب ساده بین وزن آورده شده در جدول و وزن غذایی که پیش روی شماست، کالری آن را محاسبه کنید. مثلا درون جدول نوشته است هر 100 گرم بادام 660 کالری دارد؛ بنابراین اگر شما 120 گرم بادام خوردید با یک تناسب ساده کالری بادامی که خوردید را 772 به دست خواهید آورد.

منبع: ایسکانیوز