روزانه چند میوه بخوریم؟ - راهنمای مدرسه

به گزارش راهنمای مدرسه، طبق اصول رژیم غذایی فصلی، بدن انسان در فصل های گرم تر به تدریج درخواست مواد غذایی آب دارتری می نماید. پس از ماه ها مصرف سوپ، یک رژیم غذایی که به میوه های تازه اولویت می دهد، تغییر فرح بخشی است. با این حال افراط در هر چیزی حتی مواد غذایی سالم نیز مطلوب نیست. اگرچه میوه ها سرشار از فیبر و مواد مغذی دیگر هستند؛ اما فروکتوزی که در میوه ها وجود دارد، همچنان شکر است و اگر بیش ازاندازه شکر مصرف کنید، سلول های چربی بدن خود را به شدت شاد نموده اید. با ما همراه باشید تا بگوییم چگونه می توان میوه مصرف کرد؛ اما افراط نکرد.

1- از میوه های شیرین کمتر مصرف کنید

هیچ میوه ای مضر نیست؛ اما موز و انگور برای کاهش وزن مؤثر نیستند. برای کاهش وزن از این میوه ها بهره ببرید: گلابی، توت فرنگی، هندوانه و پاپایا یا همان خربزه درختی. این میوه ها شاخص گلوکز پایینی دارند و در نتیجه تأثیر کمتری بر روی شکر خون می گذارند.

2- از میوه هایی که بزرگ هستند، اجتناب کنید

مقدار موز و سیب طی چندین سال 2 برابر شده است. در نتیجه به هنگام خرید میوه هایی را انتخاب کنید که کوچک تر هستند.

3- روزانه حداکثر 2 میوه بخورید

روزانه 2 میوه یا 2 فنجان میوه بخورید.

4- اسموتی ها را هم جزو میوه ها حساب کنید

حتی اسموتی های سبزرنگ نیز به مقدار 4 وعده میوه و 90 گرم شکر دارند. به همین علت اسموتی هایی را انتخاب کنید که حداکثر 2 میوه مختلف در آن به کار رفته است.

5- میوه را به همراه پروتئین مصرف کنید

فیبر موجود در میوه به شما یاری می نماید جذب شکر به وسیله بدن را تنظیم کنید. در نتیجه سطح شکر بدن به طور ناگهانی زیاد نمی گردد. با این حال استفاده از کمی چربی یا پروتئین به همراه میوه، فرایند جذب شکر را کندتر می نماید. به همراه میوه کمی مغز میوه، دانه، یک تکه بوقلمون یا گوشت مصرف کنید.